Мнението за това коя фигура трябва да се счита за стандарт на привлекателност непрекъснато се променя и всяка жена сама решава дали иска да отговаря на стандартите, приети в обществото. От друга страна е трудно да се намери дори едно момиче, което да се чувства комфортно с наднормено тегло. Това е въпрос не само на красота, но и на здраве, защото излишните килограми са почти сто процента гаранция за сърдечни и хормонални проблеми. Стремейки се да бъдат здрави и да радват мъжете, много жени решават да започнат да отслабват. Просто на практика се оказва, че не е толкова лесно да се изпълни план за бързо избавяне от мазнините. На пречка стоят много препятствия, сред които са вътрешно неувереност в себе си, липса на време, липса на пари и т. н. Но ако има желание, тогава всички те могат да бъдат преодолени, след като са получили награда под формата на стройна фигура и осъзнаване на вашия женски чар.
Погрешно е да вярваме, че можете да се справите с такъв проблем само като отидете на фитнес и имате личен диетолог. Всъщност процесът на отслабване, с известна креативност и търпение, може да се организира у дома. Освен това тази опция е дори по-добра в много отношения, защото:
- няма нужда да изпразвате семейния бюджет;
- можете да ядете обичайната си храна;
- лесно е да изберете времето за тренировка, като вземете предвид ежедневието си;
- има всички условия за преброяване и контрол на калориите;
- няма нужда да се комплексирате поради присъствието на непознати;
- има възможност за коригиране на програмата за отслабване, например можете да изберете интензивен или постепенен курс, както и да измислите свои собствени начини за изгаряне на мазнини.
Искате ли да знаете как всъщност да отслабнете у дома? Тогава нашата статия с доказани техники и полезни препоръки е на ваше разположение.
Как да накарате себе си да отслабнете?
Нито един, дори най-ефективният начин за борба с телесните мазнини, няма да помогне, ако няма вътрешен стремеж и мотивация. Освен това осъзнаването на важността на промените трябва да бъде на всички етапи, въпреки че, разбира се, в началото е най-трудно да се принудите да следвате каквито и да било правила. Първо, трябва поне да признаете, че имате проблем - излишни килограми и трябва спешно да се обърне внимание. Също така трябва да разберете, че никой друг няма да ви помогне да постигнете желаната цел, следователно, никога не трябва да се отказвате и да се отказвате. Не забравяйте, че трудностите само ни закаляват и дори сривът не е причина да се върнем към миналия начин на живот.
Някои жени очакват „чудотворна трансформация", но на практика получаването на безупречни форми изисква сериозна работа. Ще имате редица промени, както физически, така и психологически, така че трябва да се настроите на факта, че ще трябва да се направи много, за да се получи резултатът. Много е важно да се намери основателна причина за отслабване, например:
- желание да завладее любим мъж;
- изглежда перфектно в тесни неща;
- завист към стройни приятели;
- страх от разболяване и превръщане в тежест за близките;
- желанието за отлагане на старостта и поддържане на идеална фигура възможно най-дълго;
- интерес към активни спортове, които не могат да се практикуват поради проблеми с теглото и т. н.
За да запазите силата на волята и да не се отклонявате от избрания път, експертите препоръчват да общувате повече с другите, които отслабват, и с тези, които са постигнали добри резултати. В тяхната компания е по-лесно да изпитате сривове и винаги можете да намерите някой, който да окаже психологическа подкрепа. Освен това е задължително да се води дневник, в който да се описват подробно не само диета и тренировки, но и личен опит. Страхотна идея е да правите снимки от време на време, за да видите колко се е променило тялото ви. Като награда можете да се отдадете на театър, кино, разглеждане на забележителности или пазаруване.
Как да започнем да отслабваме
Колкото и странно да изглежда, първото нещо, което трябва успешно да отслабнете, е да се научите как да броите калории. Изглежда, че няма нищо трудно в изчисляването на хранителната стойност, но фактът, че трябва да преброите всичко и винаги може да създаде проблеми. Впоследствие, ако успеете да преодолеете недоволството, това ще ви се превърне в навик, особено след като никой не ви принуждава да правите изчисления точно до 1 килокалория. Основната цел е да се създаде енергиен дефицит, който тялото ще попълни чрез изгаряне на мазнини.
Трябва да се отбележи, че изчисляването на оптималната дневна доза се извършва, като се вземат предвид начинът на живот и физическата активност. Например домакините харчат не повече от 1200 килокалории на ден, обикновените офис служители - около 1800 килокалории, но мениджърите - от 2, 2 хиляди и повече.
Правилното хранене за отслабване. Ние избираме диета
По отношение на храните, в никакъв случай не трябва да се стига до крайности, особено да се прави твърда диета, тъй като това е голям стрес за организма. Най-безопасният начин да отслабнете е като се придържате към принципите на здравословното хранене - тогава резултатът ще бъде добър и ще бъде възможно да се запази. Основни правила:
- ако е възможно, трябва да изберете по-малко мазни храни (извара с ниско съдържание на мазнини, 0% кефир, пилешко месо и т. н. );
- желателно е да се сведе до минимум използването на сладкиши и това не е само за кифлички, пайове и сладкиши, но и за газирани напитки;
- опитайте се да ядете на малки хранения, но често;
- яжте най-калоричните храни през първата половина на деня (през този период се изразходва повече енергия и храносмилателната система работи по-активно);
- комбинирайте различни храни - колкото повече видове храна имате в чинията си, толкова по-задълбочено ще го искате, за да усетите вкуса;
- напълно се откажете от алкохолните напитки;
- ако искате нещо сладко, по-добре е да ядете лакомството на пълен стомах;
- 20 - 30 минути преди хранене, изпийте чаша вода;
- последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане
- нека по време на работа и у дома винаги имате лека лека закуска под ръка - някакъв вид плодове, сушени плодове или шепа ядки, те ще ви спасят от лек глад и заглушаване с кифлички.
Начини за отслабване у дома
Едновременно с промяна на диетата, желаещите да отслабнат трябва да увеличат физическата активност. Можете например да се откажете от асансьора и да се разходите, да джогирате в парка или да вземете въже за скачане или хулахуп. По принцип можете да изберете всякакъв вид натоварване въз основа на вашия работен график и лични предпочитания.
Дори да нямате на разположение никакви инструменти и няма начин да излезете извън апартамента, не бива да се отчайвате. Има много прости упражнения, които, ако се правят редовно, ще изгарят мазнините и ще подобрят вашето благосъстояние. Ето някои от тях:
- лицеви опори;
- люлка на пресата;
- бягане на място;
- повдигане на краката от легнало положение;
- клекове;
- люлеете крака (включително упражнението "ножица").
В допълнение към традиционните методи, на помощ винаги могат да дойдат различни „бабини" средства. Преди да използвате някоя от тях обаче, консултирайте се с Вашия лекар и проучете списъка с противопоказания. Тогава ще бъде възможно да се избегнат неприятни изненади под формата на алергична реакция или обостряне на хронични заболявания.
Най-често народните методи предвиждат един вид „измама на стомаха", тоест създаване на чувство за ситост поради нискокалорични напитки и храни. Сред най-популярните чудодейни лекове са:
- просо каша;
- покълнала пшеница;
- домашен ръжен хляб;
- разтопена вода;
- Иван чай салата.